Teknik Olahraga Lempar Lembing

 

Ilustrasi olahraga lempar lembing

Oke, ini adalah bagi mereka yang bercita-cita menjadi seperti Linda Stahl atau Goldie Sayers atau Duncan Atwood atau Steve Backley. Ini adalah nama-nama atlet yang telah mengukir nama yang bagus dalam field lemparan lembing.

Lempar lembing telah menjadi fitur biasa dari Olimpiade hampir sejak itu dimulai. Meskipun tampaknya mudah pada pngan pertama, itu tidak.

Tentu saja, itu bukan sesuatu yang tidak dapat dikuasai.  hanya akan membutuhkan beberapa gairah, ketekunan dan latihan yang baik, sedikit sedikit tekad untuk tahu bagaimana melempar lembing dan untuk unggul di dalamnya!

Olahraga lempar lembing sendiri pun merupakan cabang olahraga atletik, dimana atlet dari melemparkan lembing atau tombak pada lapangan dengan ukuran yang telah ditentukan. Lembing yang digunakan dalam olahraga ini terbuat dari logam metal dan pada ujungnya terdapat mata lembing yang bentuknya runcing. Lembing terdiri dari tiga bagian, yaitu mata lembing yang berbentuk runcing, badan lembing, dan tali pegangan pada lembing.

Pada olahraga lempar lembing, panjang dan berat lembing yang digunakan berbeda, untuk putra panjangnya 2,6 sampai 2,7 meter dengan berat 800 gram. Sedangkan untuk putri panjang lembing adalah 2,2 sampai 2,3 meter dan beratnya 600 gram.

Teknik-Teknik yang Diperhatikan dalam Lempar Lembing

Dalam olahraga lempar lembing terdapat beberapa teknik yang harus diperhatikan, di antaranya adalah tentang cara memegang lembing, cara membawa lembing, gaya melempar, dan sikap ketika melempar lembing

Cara Memegang Lembing

Untuk memegang lembing ada terdapat aturan dan ketentuan khusus yang perlu diperhatikan. Ada dua macam cara dalam memegang lembing, yaitu:

1.     Cara Finlandia: antara kedua jari tengah dan ibu jari diletakkan pada bagian belakang balutan lembing, sedangkan jari telunjuk diletakkan sewajarnya.

2.     Cara Amerika: antara kedua jari telunjuk dan ibu jari diletakkan pada bagian belakang balutan lembing.

Cara Membawa Lembing

Dalam membawa lembing, ada tiga cara yang bisa digunakan, yaitu:

• Tangan sebelah kanan ditekuk, kemudian lembing dipegang hingga sejajar dengan telinga. Sementara mata lembing diarahkan ke depan agak serong ke arah bawah.
• Tangan sebelah kanan ditekuk, kemudian lembing dipegang hingga sejajar dengan telinga, tetapi mata lembing diarahkan ke depan dengan serong ke atas.
• Lembing dibawa oleh tangan kanan yang diletakkan di belakang badan dengan mata lembing diarahkan ke depan serong atas.

Gaya Melempar

Dalam melempar lembing, terdapat dua gaya yang digunakan, antara lain:

• Gaya silang atau dikenal dengan istilah cross step
• Gaya berjingkat atau hop step

Sikap Berdiri Ketika Melempar Lembing

Sebelum lembing dilemparkan, posisi siku harus diletakkan sedekat mungkin dengan lembing. Kemudian lembing dipegang lurus tepat di belakang kepala. Usahakan tangan lebih tinggi dari bahu dan lembing diposisikan sejajar dengan lengan. Jarak kedua kaki sekitar enam puluh centimeter dan ujung kaku menghadap ke arah lemparan.

Sementara itu punggung berada agak ke belakang. Gerakan melempar didahului dengan memutar ke depan dari panggul kanan, kemudian dilanjutkan dengan bahu mengikuti ke arah depan. Setelah itu, diikuti gerakan melempar dengan menjaga posisi siku agar tetap dekat dengan lembing. 

Lempar Lembing dalam Gerakan Langkah Kanan

Dengan latihan yang konsisten, seperti yang disebutkan awalnya, keterampilan untuk melempar lembing dengan benar dapat diperoleh. Untuk lemparan lembing yang harus dilaksanakan dengan baik, pegangan adalah aspek yang sangat penting.

Namun demikian, mari kita lihat proses sebenarnya untuk melemparkan lembing yang merupakan bagian penting dari atletik.

1.     Langkah 1 Mengingat bahwa  benar-tangan, tempatkan jari pointer dari tangan kanan-di bagian belakang dari pegangan. Jempol harus sejajar dengan lembing pada pegangan. Kemudian pegang lembing benar dan tekuk siku, up. Sekarang lembing dekat dengan telinga .

2.     Langkah 2 Mulailah lemparan  dengan menarik lengan  lurus kembali, di belakang. Tarik kembali hanya sehingga ujung lembing dekat dengan wajah. Setelah itu  akan harus mengambil langkah dengan kaki kiri . Kemudian tarik siku  ke depan, tetapi menjaga siku  sedekat ke tubuh dan setinggi mungkin. Jika siku dijatuhkan, tidak akan ada kekuatan di lemparan.

3.     Langkah 3 Kemudian  dorong maju dengan kaki kiri  di tanah. Itu sekaligus menarik lembing  dan siap dilepas. Akhirnya, lepaskan lembing it sekuat tenaga.

Pegangan

Pada dasarnya ada tiga grip yang umum digunakan dalam lemparan lembing. Ini adalah:

1.     Memegang lembing di telapak tangan  di antara telunjuk dan jari tengah, dengan ujung jari terhadap bagian atas pegangan kabel.

2.     Memegang lembing di telapak tangan . Di sini hanya jari telunjuk melawan atas pegangan kabel.

3.     Memegang lembing di telapak tangan  dengan jari tengah terhadap atas pegangan kabel. Jari telunjuk akan berjalan lurus sepanjang lembing.

Posisi dan Gerakan Melontar

Untuk mengetahui bagaimana melempar lembing yang tepat, Anda harus berdiri menyamping ke garis lemparan dengan kaki kiri paling dekat dengan garis peraturan.

Kaki akan selebar bahu. Kepala  diaktifkan untuk menghadapi ke arah lemparan dan tubuh akan dihadapkan ke samping.

Sekarang saat  membuang lembing, biarkan berat berada di kaki kanan . Pada saat yang sama, lengan  harus berada di belakang Anda, lurus dengan dada menghadap ke samping.

Akhirnya saat selesai lemparan lembing, bagian terakhir dari tubuh  Anda yang akan tersentuh oleh lembing adalah bagian atas jari telunjuk . Lengan kiri harus keluar di depan, itu bertindak seperti blok.

Teknik 3 Step Lempar Lembing

Lemparan Lembing tidaklah semudah hanya mengambil lembing, menjalankannya dan kemudian membuangnya. Ini jauh lebih rumit dan sulit daripada apa yang tampaknya terlihat. Berikut adalah beberapa taktik yang akan membantu  melemparkan si lembing dengan baik.

Pointer # 1 Cara atlet memegang lembing sangat penting untuk seberapa jauh akhirnya lembung akan mendarat. Jadi kita akan mulai dengan pegangan. Inti dari metode mencengkeram Lembing adalah untuk mengubah ke atas telapak tangan untuk pegangan. Ini membantu menjaga berat lembing aman dan nyaman. Lihat di mana di antara 3 gaya memegang setelan kabel lembing. Apakah gaya Amerika, gaya Fork atau gaya Finlandia?

Pointer # 2 Mengambil ke depan dari titik sebelumnya tentang teknik melempar lembing, biarkan saya menjelaskan gaya lempar lembing dalam konteks pegangan. Sejauh gaya Amerika yang bersangkutan, ini adalah yang paling umum digunakan dengan kaitan yang diadakan antara ibu jari dan jari telunjuk, Dalam gaya garpu, pemain melakukan grip antara jari telunjuk dan jari tengah. Di sisi lain,  melihat gaya Finlandia, lembing yang diadakan antara jari tengah dan ibu jari.

Pointer # 3 Sama seperti langkah di atas adalah penting untuk melempar lembing dengan cara bahwa  mendapatkan efek yang diinginkan, melemparkan lembing tanpa menjalankan dan berdiri masih adalah penting untuk menguasai seni ini.

Ini adalah inti dari teknik olahraga lempar lembing. Ada beberapa tips yang lempar lembing lainnya, tapi saya kira mereka yang berlatih secara otomatis akan menyadari trik dari permainan lempar lembing, bahkan barangkali menemukan gaya paten masing masing.